強壯！?。。。。?！

瘦弱的人增加體重是必要的。

增肥不僅僅是適當增加皮下脂肪，也是為了讓肌肉和體質更強壯。

這不僅是為了糾正“瘦”，也是為了糾正“弱”。那么，瘦弱的人應該如何正確增肥呢？首先要增加飲食的攝入，增加體重，必須給機體提供合成組織所需的各種營養(yǎng)物質。飲食要豐富多樣，不能挑食或偏食，食物要盡量美味。

在蛋白質攝入充足的情況下，多吃富含脂肪和碳水化合物的食物(即淀粉、糖等)為宜。).

這樣，多余的能量可以轉化為脂肪，儲存在皮下，豐富瘦弱的人。

其次，我們應該保持充足和良好的睡眠。

如果人們睡眠充足，食欲會更好，也有利于食物的消化吸收。

第三，適當運動。

尤其是對于長時間坐在辦公室的人來說，每天應該抽出一定的時間來鍛煉，這樣不僅有助于提高食欲，還能讓肌肉越來越強壯。人體的肌肉如果長時間不運動，就會“用進廢出”，肌肉纖維相對收縮，變得虛弱無力，人就會變得瘦弱。

知識分子多是這種類型，要注意加強鍛煉。

此外，長期嚴重消瘦者應在采取加強營養(yǎng)、多做運動等措施的同時，到醫(yī)院進行體檢，以排除身體可能出現的疾病。

導致體重下降的常見疾病包括腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血、糖尿病、甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、垂體功能低下和一些代謝性疾病。

攝入足夠的動物蛋白，如牛肉、雞肉、海鮮、乳制品等。

增加肌纖維的前提是如何練習。在運動的情況下，要看采用什么樣的訓練手段?；A練習包括：胸部：臥推、斜板臥推、啞鈴擴胸。

背部：引體向上和劃船。

肩膀：推，推到脖子后面，鳥。

手臂：杠鈴、啞鈴彎曲，胸部下推，手臂彎曲伸展(承重)。

腿部：深蹲、伸展和彎曲腿部(組合器械)。

無論哪種運動，一定是重而頻率低的。只有這塊肌肉才能生長。

做每一個動作的時候，從一組12個練習開始熱身，然后做6組。每組都要適當增加一些重量，但為了減少次數，最后兩組只能做一次。

每一組都要盡力，也就是做最后一個動作的時候要筋疲力盡(做不到)。

注意每組適當的增重，也就是做完最后一個動作時才覺得筋疲力盡。

那么組與組之間應該有足夠的休息。

在這個階段，我們不應該太關注肌肉線條。

我們可以通過改變動作來突破某些肌肉的停滯。

例如，使用半蹲可以增加負荷重量，從而增強對肌肉的刺激，促進肌肉生長。

訓練時注意同伴保護的需要。

強壯的意思是什么？

1.(身體)強壯，強壯：~體質。

2.使強大：~代理。

這種藥可以改善病人的體質。

強壯有什么

首先，你應該有一個正常的飲食，包括按時吃早餐，早餐應該是豐富的，喝牛奶，面包，或者豆?jié){，雞蛋，一些粥，和一些油性的東西。按時吃午飯應該少于早餐，晚餐應該少于午餐，這樣你肯定能長胖。第二，你應該加強鍛煉，遠離學校的時候騎自行車，靠近的時候走路。周末和同學朋友去打球類運動的時候不能呆在電腦前，因為健康是工作和學習的前提，所以可以堅強。當然，你不能養(yǎng)成一些像吸煙這樣的壞習慣。哦，你必須按時工作和休息。休息是工作和學習的基礎。只要記住以上幾點，做一個健康有活力的少年是沒有問題的。最重要的是堅持下去。