今天給各位分享保持專注的名言的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)7條保持專注力的獨(dú)家秘籍下載，提升專注力小秘訣進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文導(dǎo)讀目錄：
3、保持專注的例子，如何長(zhǎng)時(shí)間保持專注
8、如何進(jìn)入高度專注的狀態(tài)，保持專注的方法
7條保持專注力的獨(dú)家秘籍下載，提升專注力小秘訣
01
新的開始
在寫作的開頭，我想強(qiáng)調(diào)的是:保持專注，不是說(shuō)不能容忍一點(diǎn)點(diǎn)分心，而是一個(gè)情況出現(xiàn)后，如何快速重新投入。
就像到了一定的年紀(jì)，我們會(huì)明白，堅(jiān)持不是永不動(dòng)搖，而是退縮，一步一個(gè)腳印的停下來(lái)，依然向前。
有時(shí)候，當(dāng)你注意力不集中，注意力不集中時(shí)，你會(huì)感到焦慮和煩躁。接受你兩分鐘的煩躁和反抗。不要評(píng)價(jià)這種焦慮。堅(jiān)持住。在此期間，用冥想呼吸來(lái)調(diào)節(jié)。
先深呼吸，從頭頂開始習(xí)慣全身。3、4次后(次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，如果真的心情很大可以多呼吸)，再以腹部自然呼吸為主。
等這種調(diào)整平靜之后，再開始做事。
更多時(shí)候，我們的注意力不集中是因?yàn)槭虑楸旧淼碾y度造成的。
一個(gè)問題很難，想久了就會(huì)走神，抖腳，摳指甲，甚至刷手機(jī)。
這個(gè)時(shí)候，很難把自己拉回來(lái)，集中精力思考這個(gè)問題。最好的方法是跳過，直接進(jìn)入下一個(gè)問題。
因?yàn)橐粋€(gè)新的開始會(huì)有一種力量，就像穿上新衣服一樣，有一種儀式的力量，會(huì)經(jīng)常震撼我們的精神，從而振作起來(lái)，繼續(xù)下去。
有時(shí)候逃避也是一種力量。
02
根據(jù)能量分配固定時(shí)間段。
這有點(diǎn)像田忌賽馬。
最好的早晨能量就像一匹好馬，用來(lái)做最困難的事情，做一個(gè)在風(fēng)中飛翔的人。
一匹能量適中的普通馬，在用來(lái)開會(huì)等困難的事情時(shí)，也能聽到風(fēng)聲。
處理瑣事，回復(fù)郵件，看微信，花的精力差不多，也能大出風(fēng)頭。
過了固定的一段時(shí)間，你就知道該怎么做了，不需要做心理準(zhǔn)備的時(shí)候也不會(huì)有太多的內(nèi)耗，尤其是對(duì)自己來(lái)說(shuō)比較難的任務(wù)。
這里有個(gè)小提示:困了就睡午覺，別折騰自己。我已經(jīng)努力保持強(qiáng)壯，努力學(xué)習(xí)，但是我不能慢下來(lái)2個(gè)小時(shí)。我總是處于昏昏沉沉的狀態(tài)，工作效率特別低。但是睡了10分鐘，我就會(huì)開始在湖里迷失幾分鐘，然后精力會(huì)變得特別好。
03
時(shí)機(jī)和量化
設(shè)定目標(biāo)和完成時(shí)間。
比如一小時(shí)背60個(gè)單詞。設(shè)定這個(gè)任務(wù)后，時(shí)間和目標(biāo)產(chǎn)生的緊迫感會(huì)推動(dòng)你前進(jìn)，你不會(huì)輕易分心。想想這兩天的暑假作業(yè)就知道了。
量化的難度在于，控制數(shù)量的最佳方式是達(dá)到最近開發(fā)區(qū)的水平，效率最大化，容易進(jìn)入心流狀態(tài)，讓身心愉悅。
這件事，你需要不斷調(diào)整自己的計(jì)劃，直到找到自己的g點(diǎn)。
最理性的做法是，前期設(shè)定的金額少一點(diǎn)，然后逐步增加，直到準(zhǔn)確處理。
不要高估自己，否則你會(huì)變得易怒和易激動(dòng)。我從一次又一次失敗的計(jì)劃中發(fā)現(xiàn)，如果任務(wù)定得太高，完不成，很容易造成破罐效應(yīng)。浪費(fèi)了10分鐘，再浪費(fèi)半個(gè)小時(shí)，我覺得很舒服。
有趣的是，我們對(duì)失敗的第一反應(yīng)是打破，而不是停止。還是要來(lái)個(gè)生存攻略:都這么慘了，給點(diǎn)安慰，免得活在痛苦中。
緊迫感，其實(shí)是伴隨著恐懼感的。我怕我趕上作業(yè)，老師會(huì)“表?yè)P(yáng)”我自己。如果不能按時(shí)完成目標(biāo)，就需要面對(duì)自己的無(wú)能和智障，這需要勇氣。如果真的對(duì)“無(wú)能”這個(gè)詞沒什么感覺，可以主動(dòng)加點(diǎn)恐懼因素。
比如告訴自己:你真的不能永遠(yuǎn)和你的右手在一起，你得找個(gè)女朋友，你永遠(yuǎn)不會(huì)成為村口孤獨(dú)的老王曼·狗兒。
04
賦予一個(gè)事物多重含義。
如上所述，有了好的量控，就可以進(jìn)入心流狀態(tài)，但是賦予一件事多重含義，才是進(jìn)入心流狀態(tài)的終極秘訣。
當(dāng)我們看到一些有趣有用的新知識(shí)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種欲望和愉悅感，這會(huì)讓我們的大腦非?；钴S，迫不及待地往下看。這個(gè)時(shí)候我們根本不需要控制自己的專注力，但是剎車很難停下來(lái)。
看一些枯燥難懂的書的時(shí)候會(huì)打瞌睡，原因就是沒有收獲。
要解決這個(gè)問題，我們必須在事物最有可能產(chǎn)生的直接收益之外，積極地給事物添加意義。
比如你背書的東西，你可以告訴他們，你可以大聲讀出來(lái)，練習(xí)公開演講，也可以練習(xí)腹式呼吸，練習(xí)說(shuō)話的勇氣。你種的樹越多，收獲的機(jī)會(huì)就越大。多重意義上，人更容易獲得成就感，自然也更容易集中注意力。
這是最重要的一條。海王星改變思維后就是這么練的。
05
進(jìn)入自己的節(jié)奏。
體育比賽，大家都講節(jié)奏。當(dāng)你被帶入到別人的節(jié)奏中，你會(huì)覺得特別難受。相反，當(dāng)你覺得一切都很順利的時(shí)候，你就在自己的節(jié)奏里。我相信你一定有這樣的感覺。
其實(shí)我們讀書學(xué)習(xí)也是講節(jié)奏的，可以在節(jié)奏上下大功夫。
尋找節(jié)奏的一個(gè)最基本的原則是一次只做一件事。我們的大腦沒有多任務(wù)處理的能力，所以轉(zhuǎn)換成本很高。這種情況是不可能有節(jié)奏的。你知道跑來(lái)跑去停下來(lái)有多累。小時(shí)候老師說(shuō)我先做的就是原則，這樣你的節(jié)奏就不會(huì)掉了。
而且這個(gè)東西還得細(xì)分到你能力所能做到的范圍。
比如背單詞，不熟悉的時(shí)候，這次從英文翻譯成中文，下次從中文翻譯成英文。同時(shí)做這兩件事，你會(huì)覺得亂七八糟，讓自己看起來(lái)像個(gè)傻逼，低效又痛苦。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，很容易找到適合自己大腦的程度。2000到2500只能跟注，果斷掉錘。別把自己搞糟了。
06
不想結(jié)果
在體育比賽中，一個(gè)高手永遠(yuǎn)不會(huì)去想下一個(gè)比分會(huì)是多少。他只看場(chǎng)上的形式，只關(guān)注當(dāng)下的時(shí)刻去尋找解決方案。這就是所謂的場(chǎng)上身心合一的力量。
這里的原理就是錢德勒說(shuō)的，結(jié)局會(huì)影響故事的光。
今天背了100個(gè)單詞，想著還剩下9900個(gè)，讓我氣餒，然后想著語(yǔ)法，聽力，口語(yǔ)，讓我頭變大。更何況只是考研的一個(gè)科目，任重而道遠(yuǎn)。老子天天這么努力，但是考不上又能怎么樣？我會(huì)成為一個(gè)笑話和白癡嗎？。。
這就是殺戮的結(jié)果。
我們前面講了目標(biāo)，盯住每個(gè)細(xì)分領(lǐng)域的小目標(biāo)，而不是考慮整個(gè)系統(tǒng)的結(jié)果，也就是著眼于當(dāng)下。
大老板都有這種強(qiáng)勢(shì)心態(tài)。他們做一個(gè)項(xiàng)目，分析討論，不會(huì)去想這件事情的結(jié)果，也不會(huì)去考慮失敗的這些問題。一方面是基于他們長(zhǎng)期積累的能力的自信；另一方面，想想也沒用，增加負(fù)面情緒，完全沒有必要。
07
不讀紅塵
“年輕人在樓上聽雨唱歌。紅燭昏厥羅章。聽風(fēng)華正茂的雨聲。河中闊云破雁，名為西風(fēng)?，F(xiàn)在聽聽雨僧陸的話。寺廟里都是星星。喜怒哀樂總是無(wú)情的。一階前，一滴一滴，直到天明。”
要保持專注，就要從昏迷中走出來(lái)，主動(dòng)進(jìn)入受約束的“江闊云低”，不要等到“鬢角已是星辰”。
同時(shí)要保持“下學(xué)期前，直到天亮”的無(wú)奈和單純。
不要去看美女，更不要看她們吃的好吃的。不管東京有多熱，都不要擔(dān)心書在哪里。因?yàn)槲矣浀糜幸徊侩娪罢f(shuō)，段落之后一定有你的痕跡。這是一個(gè)幻想。
拋開電影的藝術(shù)處理不談，現(xiàn)實(shí)是任何進(jìn)入你大腦的信息都會(huì)留下記憶的灰燼。不知道什么時(shí)候，它們會(huì)在我的腦海里跳出來(lái)，讓人想了又想，讓人欲罷不能。
以前晚上玩幾個(gè)小時(shí)的斗地主，夢(mèng)見通宵被打，各種精彩的撲克游戲，精妙的殺人招數(shù)。穿國(guó)服的人，你們?cè)谀睦铮?
學(xué)中場(chǎng)休息，玩游戲，贏了陶醉于自己的實(shí)力，輸了罵隊(duì)友傻。或者刷下朋友圈，羨慕炫富的人，羨慕撒狗糧的人。
這些事情產(chǎn)生的情緒長(zhǎng)期無(wú)法平復(fù)，學(xué)習(xí)長(zhǎng)期無(wú)法進(jìn)入狀態(tài)。
不生，就不能入世。不享受一些孤獨(dú)，就進(jìn)不了繁華。但重點(diǎn)是重點(diǎn)，別忘了你的人生。中午休息還得刷微信，還得打游戲。不然自我感動(dòng)和奉獻(xiàn)的感覺會(huì)讓自己回頭。
正如小野洋子所說(shuō)，“生活就是專注和平衡。如果你集中注意力，失去平衡，你就會(huì)摔倒。如果你失去平衡和焦點(diǎn)，你就會(huì)枯萎。檢查一下你的注意力在哪里:平衡還是集中?！?/p>
你能不能專注一點(diǎn)，保持專注的方法
定期訓(xùn)練你的注意力肌肉去做需要大量注意力和腦力的事情，比如閱讀、學(xué)習(xí)、工作、寫作或練習(xí)一項(xiàng)技能；
任何你目前難以集中注意力的任務(wù)都可以成為你的訓(xùn)練目標(biāo)。一旦你決定了訓(xùn)練什么，你需要知道你目前對(duì)這項(xiàng)任務(wù)的專注程度。
假設(shè)你決定通過看書來(lái)訓(xùn)練。接下來(lái)，你需要設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，看看你能看多久，才會(huì)在堅(jiān)持的情況下想看手機(jī)或者做別的事情。一旦你分心去做別的事情，停止計(jì)時(shí)器，記錄時(shí)間。這是你目前的注意力水平。
接下來(lái)，你需要每天留出一些時(shí)間進(jìn)行這種專注力訓(xùn)練。嘗試每天做五次這個(gè)任務(wù)，時(shí)間比你現(xiàn)在的水平稍長(zhǎng)。當(dāng)你完成后，你可以給自己一兩分鐘的時(shí)間休息一下，然后再做下一次閱讀。重復(fù)這個(gè)過程至少五次。一周后，再次測(cè)試你的注意力水平。
2.調(diào)整你的消費(fèi)健康內(nèi)容。
攝入刺激時(shí)間更長(zhǎng)、更少的有意內(nèi)容，意味著碎片化、刺激性、趣味性的內(nèi)容片段是精神世界的垃圾食品。如果這只是你大腦消化的唯一內(nèi)容，會(huì)把你的注意力縮短到只有幾秒鐘。這種垃圾食品的主要來(lái)源是社交媒體。我們只需要看幾秒鐘的內(nèi)容，他們的問題是興奮，他們每五秒鐘就切換到一個(gè)新的場(chǎng)景，無(wú)盡的新鮮感會(huì)從大腦中釋放出大量的多巴胺，讓我們想看得更多，這些都會(huì)降低我們對(duì)不太興奮的事情的注意力。
比如教育視頻、演講、訪談，都是聚焦在少數(shù)幾個(gè)話題上，讓它們成為健康的精神飲食。還有一些有聲書，播客，甚至紀(jì)錄片。
你要做的就是保證每天都有一些，逐漸讓這些內(nèi)容獲取量占到你總攝入量的一半。日常生活中使用社交媒體沒有問題，但你需要的是如何平衡它們與一些更健康內(nèi)容的攝入。
還有一點(diǎn)值得注意的是，你盡量不要同時(shí)一心二用，因?yàn)樵谑謾C(jī)上看Ted演講和查看社交媒體相當(dāng)于同時(shí)吃蛋糕和沙拉，根本沒用；在攝取內(nèi)容的時(shí)候，無(wú)論從什么開始，都要盡量讀完，養(yǎng)成整篇文章、全視頻、全章節(jié)閱讀的習(xí)慣。這樣可以讓你在無(wú)意練習(xí)的同時(shí)很好的鍛煉專注力。
鍛煉腦力沒有捷徑，就像減肥沒有捷徑一樣。這是一場(chǎng)持續(xù)的戰(zhàn)斗，也是你必須做出的生活方式的改變！
保持專注的例子，如何長(zhǎng)時(shí)間保持專注
為了拍《龍門飛劍》八個(gè)月的體能訓(xùn)練，關(guān)了一部片子，加入第一組，殺到最后一組，讓陳坤成了“廠花”。你還能說(shuō)只有上帝一個(gè)人享受這頓飯嗎？
著眼于現(xiàn)在，不要擔(dān)心過去，也不要擔(dān)心未來(lái)。
做好當(dāng)下，未來(lái)的路就成了基石，未來(lái)的路就在腳下。
坤哥最近的狀態(tài)有點(diǎn)幼稚，你開心我就開心了。我最喜歡的陳坤不一定是陳坤本坤，但我還是很愛。
保持專注的最有效方法，專注是成功的前提
有人看到鞏俐的話，不禁笑了:我也有類似的想法。
的確，有些詞是好的，因?yàn)樗鼈冋f(shuō)出了我們的想法。我們喜歡一些人的原因是他們按照我們希望的方式生活。
就資質(zhì)而言，大多數(shù)人具備成功的所有條件。你想過成為贏家的好主意。你做了成功人士做的事。只是沒有他們專注，沒有他們持久。想想就好，嘗嘗就好。
每個(gè)人都是水，我們滴幾滴，又變成了風(fēng)。但他們一場(chǎng)接一場(chǎng)地傾盆大雨，匯成一條巨大的溪流，奔向大海。刮風(fēng)的時(shí)候也不是沒有可能。大風(fēng)能吹海，我們卻吹幾縷，想當(dāng)泥土。每個(gè)選擇看起來(lái)都是對(duì)的，但是一個(gè)小對(duì)被另一個(gè)小對(duì)吸引。生活是由一系列小情侶組成的。從某種程度上來(lái)說(shuō)，他們充滿了希望，但最終整體情況是錯(cuò)誤的。耐心點(diǎn)，集中注意力，把小雙變成大雙。日復(fù)一日，乍一看很無(wú)聊，但之后，就會(huì)覺得很有趣。
從今天開始，把你想關(guān)注的小事寫下來(lái)，它就會(huì)成為你的大事。計(jì)劃就是對(duì)自己的行為說(shuō)是，對(duì)干擾說(shuō)不，就像下面這句話描述的那樣:
聲明:“江西新能源學(xué)院教務(wù)處”發(fā)布此文，旨在向?qū)W生傳遞更多信息。如有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯您合法權(quán)益的情況，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們，我們將及時(shí)更正、刪除或依法處理。
保持專注需要做到什么，想要保持專注
專注力作為一種心理狀態(tài)，其實(shí)和人體健康有部分相似！一個(gè)總是無(wú)法集中注意力的人，就像一個(gè)吃垃圾食品，從不運(yùn)動(dòng)的肥胖者！
如果你一直無(wú)法集中注意力，哪怕是聽一堂短短十分鐘的網(wǎng)絡(luò)課都無(wú)法集中注意力，那就不是身體的問題，而是大腦的問題，心理的問題！
你刷過短視頻嗎？你看過很多合理甚至喜歡的視頻嗎？你甚至不需要花很多腦筋去理解它們，你就能理解它們！你甚至不需要關(guān)注它！看完視頻，你覺得你懂了！但是過了一段時(shí)間，你還能記得幾個(gè)？
都是碎片化的學(xué)習(xí)。當(dāng)你習(xí)慣了這種方式，你就很難去學(xué)習(xí)所有枯燥的課本了！因?yàn)槟懔?xí)慣了不專心的學(xué)習(xí)東西，就像一個(gè)習(xí)慣吃垃圾食品的孩子，誰(shuí)會(huì)想吃米飯呢？更別說(shuō)蔬菜了！
躺著會(huì)很舒服，但是身體會(huì)慢慢衰竭。再加上一些垃圾食品的攝入，慢慢的，慢慢的你就會(huì)變胖變空！
專注力的提高就像鍛煉自己一樣。只有當(dāng)你一直運(yùn)動(dòng)，感覺疲勞，部分細(xì)胞被破壞，被自己恢復(fù)甚至強(qiáng)化，你才會(huì)變得更強(qiáng)壯，更健康！
所以，盡量有意識(shí)的鍛煉自己的注意力，少用手機(jī)接收外界信息！拿本書，實(shí)體書，好好研究！感受一下！剛開始會(huì)很難，后來(lái)慢慢就好了！甚至覺得他有意思！以后可以靜下心來(lái)隨時(shí)看書！
過程是痛苦的，但堅(jiān)持下去就好！就像那些在體外努力鍛煉的人，你會(huì)在痛苦一段時(shí)間后感受到它的快樂！
最后，當(dāng)你專注的時(shí)候，你就能提高！你成功了！
如何專心，如何提升專注力
cr:布蘭登·伯查德
如何保持專注-長(zhǎng)文硬核預(yù)警
1.誰(shuí)偷走了我們的注意力？
這個(gè)軟件吸引了我的注意力。
1.手機(jī)給我們帶來(lái)了極大的便利。學(xué)習(xí)者可以在龐大的搜索引擎中快速找到自己想要的知識(shí)。如果你餓了，你可以在30分鐘內(nèi)送一份熱騰騰的外賣。...
2.2的設(shè)計(jì)者。APP用了很多方法來(lái)偷注意力。例如，Tik Tok在小視頻中使用“斯金納盒子”來(lái)刺激多巴胺興奮，這樣你就無(wú)法自己點(diǎn)擊下一個(gè)視頻。
APP的設(shè)計(jì)者會(huì)簡(jiǎn)單的優(yōu)化操作員的處理時(shí)間，讓我們處理微信的未讀紅圈和APP的信息提示圖標(biāo)，給我們帶來(lái)極大的滿足感。
同時(shí)頻繁做多任務(wù)切換，會(huì)讓大腦習(xí)慣這種模式，難以集中注意力。大腦一個(gè)接一個(gè)地遵循這個(gè)過程，導(dǎo)致我們的注意力習(xí)慣于分散和快速切換。
經(jīng)常做一些多任務(wù)切換，淺層次的工作，會(huì)形成習(xí)慣，重新整理大腦，然后很難從事深層次的工作。
2.為了避免分心，你具體會(huì)做哪些行為？
(1)把手機(jī)收起來(lái)，打開飛行模式。
(2)利用番茄鐘法規(guī)劃任務(wù)和學(xué)習(xí)時(shí)間。學(xué)習(xí)35分鐘，休息5分鐘。
(3)腦子里蹦出來(lái)的想法，用筆記下來(lái)。有時(shí)間再處理吧。(你寫下的東西，大腦會(huì)默認(rèn)已經(jīng)完成了，這有助于集中我們的注意力)
(4)休息調(diào)整。學(xué)習(xí)半小時(shí)后，我會(huì)休息5-10分鐘，但只是簡(jiǎn)單的休息。起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，伸伸手腳，看看窗外。
避免接觸電子設(shè)備、互聯(lián)網(wǎng)、游戲等。，使大腦難以集中注意力，反而不利于休息和放松。
(5)冥想減少頭腦中的雜念，提高自制力。
(6)限制上網(wǎng)時(shí)間可以提高我們的注意力。
從困難但有價(jià)值的事情(閱讀和學(xué)習(xí))轉(zhuǎn)換到簡(jiǎn)單但無(wú)價(jià)值的事情(瀏覽Tik Tok和上網(wǎng))會(huì)削弱我們控制注意力的能力。
網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間有限，我們的自制力增強(qiáng)。怎么理解呢？
看書的時(shí)候很無(wú)聊(很難但很有價(jià)值的東西)，我傾向于刷Tik Tok(簡(jiǎn)單但毫無(wú)價(jià)值)。但是，我們限制網(wǎng)絡(luò)的使用時(shí)間，在這半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能上網(wǎng)。
嗯，接下來(lái)的半個(gè)小時(shí)不要刷Tik Tok或互聯(lián)網(wǎng)，這只是一種自我控制的鍛煉！
別人的方法都是建議，適合自己的才是最好的。在實(shí)踐中可以不斷總結(jié)出適合自己的方法！
3.重點(diǎn)突出的方法
公式:高質(zhì)量的工作產(chǎn)出=時(shí)間×濃度
1.做事更容易養(yǎng)成習(xí)慣。
村上春樹以自律著稱。他早上5點(diǎn)起床，在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)里寫作和做一些重要的事情。他下午跑步和鍛煉，晚上聽音樂和做一些放松的事情。
當(dāng)你每天在固定的時(shí)間做固定的事情，你就會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣，形成潛意識(shí)。每次開始都不需要花費(fèi)太多的意志力。
習(xí)慣了，更容易堅(jiān)持。
按照二八法則、四象限法則、阻力最小原則安排日常任務(wù)。你早上幾點(diǎn)起床，早上做什么，下午做什么？
如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持計(jì)劃，在以后的執(zhí)行中會(huì)越來(lái)越容易。
2.在過程中獲得反饋？
這是什么意思？你為什么想得到反饋？
讀一本200頁(yè)的書，假設(shè)漫無(wú)目的的閱讀沒有興趣，很容易失去耐心和閱讀目標(biāo)。
但是我們?cè)O(shè)定相關(guān)目標(biāo)，削減任務(wù)。(可分為學(xué)習(xí)任務(wù)制定和學(xué)習(xí)時(shí)間制定)
學(xué)習(xí)任務(wù)，比如學(xué)英語(yǔ)，分為單詞、口語(yǔ)、語(yǔ)法、寫作。....
目前練習(xí)單詞、動(dòng)詞、名詞、介詞、形容詞。...
因?yàn)榻樵~是英語(yǔ)的靈魂，所以我最好先掌握介詞，一天熟悉五個(gè)介詞。
學(xué)習(xí)時(shí)間定了，上午的時(shí)間適合背作業(yè)，所以我會(huì)安排在9-10背五個(gè)介詞。
包括空間意義、引申意義和例句的應(yīng)用。...
每30分鐘休息5分鐘。
這樣每次學(xué)習(xí)的時(shí)候都能得到反饋。這30分鐘的學(xué)習(xí)效果如何？最近怎么樣？一目了然
另一方面也劃分了學(xué)習(xí)內(nèi)容，更有目的性。
學(xué)英語(yǔ)，我的天！如何學(xué)習(xí)一門語(yǔ)言？太難了，放棄吧！
當(dāng)我們今天劃分任務(wù)，只背五個(gè)單詞的時(shí)候，大腦在執(zhí)行的過程中是不會(huì)排斥的。
如果對(duì)你有幫助，請(qǐng)喜歡或者收藏。謝謝大家?。?！
你的就是我最大的動(dòng)力！
如何進(jìn)入高度專注的狀態(tài)，保持專注的方法
學(xué)生問這個(gè)問題的頻率太高了。這句話的潛臺(tái)詞是“我無(wú)法保持專注！”，先說(shuō)說(shuō)你不能保持專注的可能原因，給你一些建議。
要解決這個(gè)問題，你應(yīng)該先問問自己:
1.是我的期望太高了嗎？如果你期望在所有的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)保持100%的專注幾乎是不可能的，大多數(shù)人一節(jié)課（45分鐘）注意力的保持時(shí)間在35分鐘左右，一直保持專注的狀態(tài)大腦可能會(huì)因?yàn)槌?fù)荷工作而出現(xiàn)”死機(jī)“的狀況。適當(dāng)?shù)姆中臓顟B(tài)可能是你身心自發(fā)的休息方式，所以允許自己有適當(dāng)?shù)姆中臅r(shí)間吧。
當(dāng)然，10分鐘內(nèi)的分心通常并不是完全的分心。他們只是在上課的時(shí)候把注意力分配到其他事情上，比如一邊聽課一邊思考過去，一邊聽課一邊觀察周圍的事情等等。但是我覺得大部分人不太可能對(duì)自己期望過高，因?yàn)槟憧赡苓B10分鐘內(nèi)注意力分散的情況都沒有察覺，你可能覺得你的課還是很專注很有效率的。你的煩惱更有可能是因?yàn)槠渌颉?/p>
2.我的學(xué)習(xí)節(jié)奏好嗎？無(wú)法保持專注的狀態(tài)有可能源自于你平時(shí)學(xué)習(xí)的隨意性太強(qiáng)，我看到不少學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)的安排往往是隨機(jī)的，例如，坐在座位上，看到桌上有語(yǔ)文作業(yè)就開始做語(yǔ)文作業(yè)，看到數(shù)學(xué)就做數(shù)學(xué)作業(yè)，累了馬上趴下來(lái)瞇一會(huì)，有同學(xué)一起玩就先玩一會(huì)再說(shuō)。狀態(tài)好的時(shí)候連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，狀態(tài)不好的時(shí)候則完全放棄學(xué)習(xí)。這些破壞自己學(xué)習(xí)節(jié)奏的行為在校園中太常見了。最常見的學(xué)習(xí)節(jié)奏混亂的情況是”學(xué)習(xí)的時(shí)候想著玩，玩的時(shí)候想著學(xué)習(xí)?！?/p>當(dāng)你的學(xué)習(xí)節(jié)奏處于混亂狀態(tài)時(shí)，你的身體和大腦很難為你快速進(jìn)入專注學(xué)習(xí)的狀態(tài)做好準(zhǔn)備。比如高三的最后十幾二十天，我會(huì)建議同學(xué)們?cè)谠缟?點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)這幾個(gè)小時(shí)保持非常專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@是高考的考試期，讓你的身體和大腦適應(yīng)這種節(jié)奏，讓你在高考的時(shí)候有一個(gè)很好的興奮和集中的狀態(tài)。
3.你是否經(jīng)常對(duì)自己的分心感到煩惱、沮喪和懊悔？這是學(xué)習(xí)分心之后帶來(lái)的不良后果，而且它的危害性比你實(shí)際損失（浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí)間）還要大，通常分心的時(shí)間越長(zhǎng)，我們?cè)礁械桨脨?、沮喪、悔恨，而這些情緒讓你感到煩亂，長(zhǎng)此以往，學(xué)習(xí)活動(dòng)就和煩亂的情緒建立了鏈接，形成了條件反射，以至于你一開始學(xué)習(xí)活動(dòng)，潛意識(shí)的觀念根本不需要經(jīng)過你意識(shí)層面的過濾，你就開始感到煩躁不安。
所以以后如果走神了，先接受。如果有后續(xù)的不良情緒，及時(shí)阻斷就好。至于怎么屏蔽，我覺得你要有很強(qiáng)的自我認(rèn)知能力。4.你有足夠強(qiáng)的自我認(rèn)知能力嗎？我們分心的時(shí)候往往是不自知的，而認(rèn)知上的自我覺察通過練習(xí)并不難調(diào)整。例如，我常常會(huì)讓同學(xué)每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己分心就在筆記本上做記錄，堅(jiān)持一個(gè)禮拜的訓(xùn)練，你對(duì)自己的分心狀態(tài)就能快速的覺察。
有自知之明更難。是你對(duì)情緒的覺察，因?yàn)楫?dāng)你意識(shí)到自己走神的時(shí)候，隨之而來(lái)的不良情緒會(huì)讓你深陷其中。許多學(xué)生反映，不良情緒經(jīng)常長(zhǎng)期困擾他們。事實(shí)上，當(dāng)你意識(shí)到不良情緒對(duì)你的影響時(shí)，往往這種情緒已經(jīng)醞釀了很久，只是在情緒沒有那么強(qiáng)烈的時(shí)候你還沒有意識(shí)到，這個(gè)時(shí)候你想阻止它就沒那么容易了。原因是情緒具有慣性，情緒的發(fā)生本質(zhì)上是一種生理反應(yīng)。情緒反應(yīng)伴隨著神經(jīng)傳導(dǎo)和化學(xué)遞質(zhì)的反應(yīng)。也就是說(shuō)，你情緒反應(yīng)的生理基礎(chǔ)就是你的生理激活水平。體內(nèi)已經(jīng)分泌的情緒激素會(huì)在一段時(shí)間后逐漸代謝掉，剩余的情緒激素會(huì)繼續(xù)引起身體反應(yīng)。
那如何克服不良情緒的后續(xù)影響呢？比如我們?cè)陂_車的時(shí)候，速度很快的時(shí)候，你需要滑行更長(zhǎng)的距離才能通過踩剎車把車停下來(lái)。如果汽車剛啟動(dòng)，踩剎車很容易停下來(lái)。所以，我們要在情緒剛剛開始積累的時(shí)候，及時(shí)察覺，拿出來(lái)。只要你能在情緒剛剛開始積累的時(shí)候有自知之明，就很容易走出情緒的漩渦，不需要什么方法。如果你真的需要，有很多方法。比如你可以集中精力倒數(shù)“10、9、8、7……”直到情緒平息，然后在下一秒做自己該做的事情。
而這些不良情緒的出現(xiàn)，往往有著更深的內(nèi)在根源，只是治標(biāo)不治本，往往超出了你的能力范圍。很多時(shí)候，你可能不需要做進(jìn)一步的治療。當(dāng)你真的覺得有需要的時(shí)候，我覺得尋求心理咨詢的幫助會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5.你是一個(gè)拒絕幫助的抱怨者嗎？在學(xué)校里常常會(huì)見到這樣一類學(xué)生，他表現(xiàn)得十分積極向我索要建議，但卻又總是反對(duì)或者拒絕我給他的建議，他們常常會(huì)這樣告訴我”是的，你說(shuō)的沒錯(cuò)，但是我試過這些方法了卻總是沒有效果?！?，”道理我懂，但這個(gè)方法對(duì)我沒有用?！八麄兯坪跻恢蓖ㄟ^拒絕和否定別人的建議來(lái)證明自己已經(jīng)努力過了，他們堅(jiān)信這肯定有更加離奇而神秘的原因讓我無(wú)法克服困難，肯定不是這么稀松平常的方法能夠解決的。這可能源于他們自我價(jià)值保護(hù)的心理防御機(jī)制。
捫心自問，你是一個(gè)拒絕幫助的抱怨者嗎？我關(guān)于保持專注的建議非常容易操作。相信我，方法越簡(jiǎn)單越有效。還有困擾你很久的問題?？朔@些困難可能需要很長(zhǎng)時(shí)間。只要方法對(duì)了，自己感覺好點(diǎn)了，那么剩下的就是交給時(shí)間了。想要保持專注，保持專注什么意思
我之前畫過一個(gè)隨筆，“如何獲得專注的時(shí)間，突破一天24小時(shí)？”(目前不在平臺(tái)上，可以看錢同學(xué)的簡(jiǎn)介找)。關(guān)于濃度有一些理論，比如濃度的時(shí)間，濃度的波峰和波谷等。
這一次，簡(jiǎn)單明了地解釋一下提高專注力的方法。
1.手機(jī)不在視野之內(nèi)。
這句話我知道很久了，但是直到我實(shí)際做了才意識(shí)到它的用處...
心理學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)。即使你不玩手機(jī)或者直接把手機(jī)屏幕放下，只要你的手機(jī)在自己的視野范圍內(nèi)，即使不是自己的手機(jī)，也會(huì)影響你的注意力。
有一次，坐在案前學(xué)習(xí)的時(shí)候，手機(jī)放在床上。研究了一下，發(fā)現(xiàn)——哎，我的手機(jī)呢？然后我發(fā)現(xiàn)——哎，我沒碰手機(jī)。如果手機(jī)放在桌子上，我會(huì)不自覺地刷兩下QQ消息，這已經(jīng)成了習(xí)慣。
但如果我的余光里沒有手機(jī)，我意識(shí)到手機(jī)存在的概率會(huì)大大降低，學(xué)習(xí)被打斷的次數(shù)也會(huì)減少。
但是如果需要手機(jī)查問題呢？可以先積累問題，以后再查詢?；蛘邌枂栕约海橥瓴凰?dòng)態(tài)真的好嗎？學(xué)習(xí)時(shí)玩手機(jī)請(qǐng)回頭看。
2.主導(dǎo)意志力。
之前有過關(guān)于“意志力”的漫談(鏈接見文末)。學(xué)術(shù)上也叫精神能量，和自律關(guān)系密切。
當(dāng)我們控制自己的時(shí)候，大腦額葉高度活躍，精神能量也在衰竭，我們稱之為“自我衰竭”。
人每做一個(gè)決定，做一件事，都會(huì)失去精神能量。心理能量低的時(shí)候，人的自控能力就會(huì)下降。
運(yùn)動(dòng)和睡覺可以補(bǔ)充心理能量。
前文中提到，不要一起床就看手機(jī)或其他零碎信息。它會(huì)讓你的大腦像早上干凈的書桌一樣凌亂。
在你開始學(xué)習(xí)和工作之前，你的大腦已經(jīng)疲憊不堪。寶貴的心理能量先被浪費(fèi)了，到了學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)讓你不知所措，效率低下。
3.自制力越強(qiáng)，就越容易，最后的魔法也就施展出來(lái)了。
有的人自律能力很強(qiáng)，有的人就是管不住自己。
但是每個(gè)人都有一個(gè)神器——鏡像神經(jīng)元。
鏡像神經(jīng)元負(fù)責(zé)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的模仿，讓我們看過和做過的事情變得越來(lái)越容易。
它一直記得我們的行為。我們學(xué)習(xí)的時(shí)候，玩一次手機(jī)，神經(jīng)元就會(huì)記住。這樣的事情多了以后，學(xué)習(xí)和玩手機(jī)的聯(lián)系就會(huì)加強(qiáng)，所以我們會(huì)變得更加渴望在學(xué)習(xí)的時(shí)候玩手機(jī)。
但另一方面，一旦我們控制了自己，神經(jīng)元也會(huì)記住控制的過程，不斷重復(fù)，形成模式，并永久儲(chǔ)存在我們的基底神經(jīng)節(jié)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)控制自己越來(lái)越容易。
這些過程是無(wú)法直接感受到的，所以你可能不知道自己變好了，但是當(dāng)你有一天回頭看的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不能一邊學(xué)習(xí)一邊玩手機(jī)。恭喜你，這是個(gè)奇跡。
4.番茄鐘真的很好用。
就是這樣。工作25分鐘，休息5分鐘，不斷循環(huán)。
有人說(shuō)，哎呀，25分鐘，我一學(xué)完就去休息。可以根據(jù)不同學(xué)科的需要設(shè)置不同的時(shí)間。
前面說(shuō)過，人的注意力集中極限是90分鐘，加班會(huì)大大降低效率。然而，對(duì)莫礪鋒谷的關(guān)注是15分鐘一個(gè)周期。
為什么要把整個(gè)時(shí)間切成幾塊來(lái)用呢？
兩個(gè)方面。
第一，及時(shí)休息，讓自己在每一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)期都有更高的效率。
第二，計(jì)時(shí)開始時(shí)人的專注力很高，倒計(jì)時(shí)時(shí)也很高。
如果需要一整段時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，那么高濃度會(huì)出現(xiàn)在倒計(jì)時(shí)的開始和結(jié)束。
如果分成幾個(gè)時(shí)期，高濃度會(huì)出現(xiàn)在這幾個(gè)時(shí)期的開始和結(jié)束，是不是增加了高濃度的出現(xiàn)時(shí)間~
安利良心app這里:番茄ToDo。定時(shí)界面很漂亮，可以設(shè)置應(yīng)用白名單，打開可以學(xué)習(xí)白噪音。太美了。
最后，召喚類代表-
1.教成熟的手機(jī)學(xué)會(huì)隱形。
2.支配意志力，善用心理能量。
3.它是什么來(lái)著...哦，鏡像神經(jīng)元在盯著你。
4.番茄鐘幫助你增加注意力集中時(shí)間。
以上。希望對(duì)你有幫助。
想要保持專注，如何才能做到專注
大家好！
今天的話題是“我們應(yīng)該如何保持專注？”通過專注力的提高，可以在日常工作生活中最大化的發(fā)揮效率。
保持專注的內(nèi)部和外部原因要保持專注，其實(shí)是需要內(nèi)在和外在因素的雙向作用，光靠外在的環(huán)境是無(wú)法讓我們真正聚焦的，而且科學(xué)研究也驗(yàn)證了，在極端安靜的環(huán)境下，反而可能無(wú)法聚焦。
內(nèi)在因素中，最重要的其實(shí)是需要有目的感，也可以提升為使命感或者夢(mèng)想。在你想專注于你做的每一件事之前，你必須確定它從一開始就有一個(gè)目標(biāo)，或者能滿足你自己的任何一個(gè)崇高的理想，并且你愿意為之努力。有了目標(biāo)和理想，就像給自己加了一個(gè)推進(jìn)器。更多的電力源源不斷，根本不需要其他地方的電力。
下面，我將詳細(xì)解釋這些因素。
內(nèi)部因素:有短期或長(zhǎng)期目標(biāo)我們?cè)谧鋈魏问轮埃欢ㄒ肋@些事的目的是什么，將這件事成功完成后，對(duì)于我們的個(gè)人發(fā)展而言有怎樣的幫助。
比如我們要參加一個(gè)非常重要的職業(yè)資格考試的時(shí)候，我們的目標(biāo)一定是通過。當(dāng)然，如果你是第一次參加這個(gè)考試，又不急于通過，那么你可以適當(dāng)降低目標(biāo)，把這個(gè)考試當(dāng)做自己的預(yù)習(xí)。一方面是對(duì)考試的熟悉，另一方面也可以通過自己的親身實(shí)踐總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，這樣后續(xù)的復(fù)習(xí)會(huì)更有針對(duì)性。目標(biāo)明確后，自然要做規(guī)劃。在這里，我們可以根據(jù)一個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間表進(jìn)行計(jì)劃，或者我們可以使用OKR將目標(biāo)分解成幾個(gè)關(guān)鍵結(jié)果，然后為每個(gè)關(guān)鍵結(jié)果執(zhí)行它。
如果目標(biāo)是通過這次考試實(shí)現(xiàn)一次自我提升，我相信任何人都會(huì)給予應(yīng)有的重視，并按照自己的計(jì)劃一步一步去實(shí)施，直到最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這個(gè)時(shí)候，我相信無(wú)論外界環(huán)境如何，都不會(huì)影響我們朝著目標(biāo)快速前進(jìn)，當(dāng)然，分貝極高的環(huán)境除外。
除了短期目標(biāo)，我們還會(huì)有一些長(zhǎng)期目標(biāo)，時(shí)間跨度很長(zhǎng)，考驗(yàn)大家的耐心和毅力。這時(shí)候就需要把目標(biāo)分解，設(shè)定幾個(gè)不同階段的關(guān)鍵結(jié)果，繼續(xù)把關(guān)鍵結(jié)果分解成可以進(jìn)行的小任務(wù)。
在實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)的過程中，往往會(huì)出現(xiàn)一些變數(shù)或調(diào)整，所以我們的關(guān)鍵成果和任務(wù)也會(huì)隨之調(diào)整。
當(dāng)然，列出長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)施計(jì)劃只是萬(wàn)里長(zhǎng)征的第一步，背后的關(guān)鍵是要真正去實(shí)施，否則一切都是徒勞。
這個(gè)時(shí)候，大部分人可能無(wú)法依靠?jī)?nèi)在因素與慣性抗衡。對(duì)于任何任務(wù)，惰性都是專注的敵人。再好的規(guī)劃，再好的環(huán)境選擇，一旦慣性占了上風(fēng)，所有的努力都白費(fèi)了。
所以，以目標(biāo)為基礎(chǔ)的專注很重要。
內(nèi)因:能夠滿足更高層次的需求。馬斯洛將我們每個(gè)人的需求分為了幾個(gè)層次，處在較低層次的是我們每天生存所必需的一些需求，比如日常的衣食住行，而較高層次可以是我們是否可以從日常生活和工作中的一些幸福感、滿足感和成就感。
當(dāng)我們需要滿足高層次的需求時(shí)，我們也會(huì)自然而然地保持專注，將專注滲透到工作中的每時(shí)每刻。比如創(chuàng)業(yè)者通過創(chuàng)業(yè)來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。他們有豐富的營(yíng)銷和管理經(jīng)驗(yàn)，有足夠的能力領(lǐng)導(dǎo)自己的團(tuán)隊(duì)，有一個(gè)有前途的商業(yè)模式。
大多數(shù)企業(yè)家都非常自律。他們也是利用時(shí)間的大師。他們把每天的時(shí)間網(wǎng)格化，把每天的任務(wù)細(xì)化到每個(gè)小時(shí)甚至更小的時(shí)間單位，充分利用每天碎片化的時(shí)間，充分利用起床后的時(shí)間，任何等待的時(shí)間，以及飯后的時(shí)間。
對(duì)于細(xì)化到這種程度的任務(wù)和計(jì)劃，要想成功執(zhí)行，需要高效率，而保持高效率的前提其實(shí)就是集中精力，在最短的時(shí)間內(nèi)最大化的完成任務(wù)。
對(duì)于有志之士來(lái)說(shuō)，專注是最基本的態(tài)度，也是應(yīng)該培養(yǎng)的好習(xí)慣。
外部因素:首選空間下面我們聊一聊外在因素。
相對(duì)于內(nèi)因，外因其實(shí)是在內(nèi)因基礎(chǔ)上的錦上添花。沒有內(nèi)在因素作為底層動(dòng)力，那么外在因素再好，也無(wú)法讓自己專注。從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，絕對(duì)安靜的空間并不能完全讓我們集中注意力。空間里一定有一些聲音。這些聲音可以是音樂，也可以是周圍人的對(duì)話，而這些對(duì)話是有益的，往往與當(dāng)前環(huán)境的氛圍相契合。在同一個(gè)環(huán)境下，基本上大家都在同一個(gè)頻道上，不會(huì)有什么格格不入的情況，這是我們保持專注的必要條件。
除了周圍的音樂和談話聲，這些空間的整體設(shè)計(jì)也很重要。一方面可以讓我們?cè)谝曈X上感受到一種專注，讓我們感受到一種非常舒適的氛圍。另一方面也可以在空間上實(shí)現(xiàn)高效科學(xué)的動(dòng)線設(shè)計(jì)，可以將任何潛在的雜念消滅在萌芽狀態(tài)，比如手可及的水或咖啡，尋找方便的參考書等。
在一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境中，各種靈感會(huì)不斷從generate中涌現(xiàn)出來(lái)，靈感會(huì)有很多種形式，比如瞬間產(chǎn)生的靈感，甚至和你正在做的事情沒有任何關(guān)系，或者在做事的過程中通過意識(shí)流發(fā)現(xiàn)的一些靈感。
對(duì)于前一種靈感，我們需要在日常生活中有豐富的積累，并且讓大腦始終處于活躍狀態(tài)，有發(fā)現(xiàn)各種靈感的意識(shí)。
對(duì)于后一種靈感，你必須有專注力的加持。在保持專注的情況下，可以深入挖掘當(dāng)前的任務(wù)和工作，意識(shí)流始終保持完美契合。只有當(dāng)我們足夠深入到任務(wù)中，并在一段時(shí)間內(nèi)工作，我們才有機(jī)會(huì)從generate獲得各種靈感。
所以，靈感其實(shí)和專注力有關(guān)。
下面，我舉幾個(gè)合適空間的例子。
1.咖啡館
事實(shí)上，咖啡館是在合適的時(shí)間滿足人們需求的最佳聚焦空間。
首先，咖啡館的燈光和整體空間布局設(shè)計(jì)非常適合我們保持專注。咖啡館的光線很柔和，既不刺眼也不昏暗，而是一種恰到好處的感覺。在電腦屏幕上工作或看書是非常舒服的。此外，三戶空間的整體布局也保證了每個(gè)人都可以與他人隔開一定的距離，減少相互影響，在一定程度上保護(hù)隱私。
其次，咖啡館不是一個(gè)絕對(duì)安靜的空間，而是一個(gè)適合我們保持專注的“相對(duì)安靜”的空間。比如咖啡館會(huì)有各種各樣的音樂，音樂的音調(diào)也很符合咖啡館的氛圍，周圍顧客的談話也比較安靜，基本上都和我們?cè)谕粋€(gè)頻道。這些都是咖啡館的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。
事實(shí)上，如果你在咖啡館里專心致志地完成某項(xiàng)工作，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們沉浸在工作中的時(shí)候，我們實(shí)際上并不能“聽到”這些音樂和對(duì)話，我們也很難回憶起我們聽到了什么音樂，我們周圍的顧客在談?wù)撌裁础＿@時(shí)，音樂和談話實(shí)際上成為專心致志的氣氛中的背景聲音。
從以上幾點(diǎn)來(lái)看，咖啡館確實(shí)成為了我們吸收和創(chuàng)造知識(shí)的首選。
咖啡館有一個(gè)更大的優(yōu)勢(shì)，就是基本無(wú)處不在。在大城市，咖啡館通常是根據(jù)人流密度等因素來(lái)選址的。所以各種商務(wù)中心和高科技園區(qū)會(huì)有極高的密度，這對(duì)我們是一個(gè)有利的因素。
2.圖書館
我相信我們大部分人離開學(xué)校后都很少有機(jī)會(huì)在圖書館養(yǎng)精蓄銳，除非為了一場(chǎng)考試不得不去圖書館復(fù)習(xí)。
實(shí)際上，圖書館也是一個(gè)非常好的集中注意力的地方。這里不僅有適合我們辦公充電的書桌，還有大量的書籍可供參考。同時(shí)，我們身邊也有同一頻道的人。如果我們有充足的時(shí)間，我們不妨試著在圖書館集中精力工作。
圖書館和咖啡館相比，唯一的缺點(diǎn)就是密度低，一定程度上會(huì)浪費(fèi)我們的一些時(shí)間。
3.家里的書房
我一直認(rèn)為，無(wú)論多大的家，都應(yīng)該設(shè)立一個(gè)專門的閱讀區(qū)，供我們?nèi)粘ｉ喿x和思考。最好有學(xué)習(xí)空間。
在書房空間中，除了要占據(jù)絕大部分的書籍之外，還需要有一張適合閱讀的書桌，然后可以參照咖啡廳來(lái)調(diào)節(jié)整體氛圍，主要是保證空間合理有序，但不需要燈光等。，只要有一扇可以看到外面世界的窗戶。
外部因素:碎片時(shí)間中的空間上面幾個(gè)是理想狀態(tài)下能提升我們專注力的環(huán)境，可以用于比較充裕的時(shí)間。比如我通過堅(jiān)持早起，能夠在工作日的早上至少騰出1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間，每天7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)公司附近的星巴克門店，直到8點(diǎn)30分出來(lái)到公司上班，即便如此，我仍然是最早到公司的員工之一。
對(duì)于1.5小時(shí)這樣寶貴的時(shí)間，無(wú)論是咖啡館還是家里的書房，都可以成為我們保持專注的理想場(chǎng)所。有一天，我們實(shí)際上會(huì)有很多碎片時(shí)間。這時(shí)候就需要克服一些困難，因地制宜的利用一些空間，在這些空間里盡可能的保持專注。
比如每天來(lái)回上下班，其實(shí)就是碎片的好時(shí)光。在大城市，我們通常會(huì)把地鐵作為首選交通工具，因?yàn)樵诟叻鍟r(shí)間它更快，同時(shí)，我們也不需要自己開車，所以我們可以為自己騰出時(shí)間來(lái)做其他事情。
通勤其實(shí)是我們碎片化的時(shí)間。如果不好好利用通勤過程中的碎片化時(shí)間，其實(shí)是很大的浪費(fèi)。所以，我們需要把地鐵作為我們的空間之一。
而地鐵的情況相對(duì)復(fù)雜，人多擁擠，聲音嘈雜，主要是列車運(yùn)行的噪音，廣播間隔時(shí)間短，人說(shuō)話的噪音造成的。如果我們想在這樣的環(huán)境中保持專注，那么我們需要做出一些調(diào)整。
比如我的做法就是早起，7點(diǎn)前上地鐵。這個(gè)時(shí)候地鐵列車比較空，基本上會(huì)有座位。在座位上看書或?qū)懽趾苁娣?。在下班通勤時(shí)間，可以選擇地鐵前部或者后部。一方面，這兩個(gè)地方人相對(duì)較少，兩邊有一些高臺(tái)，方便我們站著寫字或者看書。
在一天中，我們經(jīng)常從一個(gè)空間跳到另一個(gè)空間，就像我在通勤地鐵和星巴克里完成這篇文章一樣。其實(shí)只要你的目標(biāo)和理想在，任何空間都不是問題。
關(guān)于知識(shí)型員工專注力對(duì)于我們每一位知識(shí)工作者都特別重要，在未來(lái)，其實(shí)人人都可以成為某種意義上的知識(shí)工作者。
知識(shí)型員工的特點(diǎn)是每天接觸各種知識(shí)。他們不僅廣泛吸收知識(shí)，而且貢獻(xiàn)和創(chuàng)造知識(shí)。同時(shí)，大多數(shù)知識(shí)工作者也有很強(qiáng)的自我驅(qū)動(dòng)力，并對(duì)手頭的任務(wù)有很強(qiáng)的目的感和使命感。有些知識(shí)工作者可以說(shuō)是企業(yè)家也不為過。所以，要讓知識(shí)型員工保持專注，其實(shí)最重要的內(nèi)在因素已經(jīng)解決了。這時(shí)候就要考慮如何選擇一個(gè)合適的環(huán)境。
朋友曾經(jīng)跟我分享過一個(gè)他曾經(jīng)很討厭的環(huán)境。他所在的部門比較安靜，大家都沉浸在手頭的工作中。偶爾的交談也和工作有關(guān)，會(huì)有一些正能量的交流。
在桌子對(duì)面的其他部門，是比較嘈雜的地方。每天上班時(shí)間，員工聊一些與工作無(wú)關(guān)的話題，聲音基本不做任何“消噪”處理，讓人覺得肆無(wú)忌憚。這種聲音對(duì)我朋友的工作影響很大，后來(lái)還得再申請(qǐng)一個(gè)臺(tái)。
對(duì)于知識(shí)工作者來(lái)說(shuō)，一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境還是非常必要的。在公司環(huán)境中，這往往超出了知識(shí)工作者的決定，就像他們?cè)谒槠臅r(shí)間里所做的那樣。希望那些知識(shí)型員工多的管理者能真正重視起來(lái)。當(dāng)然，我們每個(gè)人都要注意，盡可能給自己創(chuàng)造最好的環(huán)境。
模擬人生如何保持專注，如何專心
保持專注可以防止你花不必要的時(shí)間做無(wú)意義的事情。
嘗試卸載應(yīng)用程序，Tik Tok或自動(dòng)更快。
養(yǎng)成獲取信息的好習(xí)慣。碎片化的信息只會(huì)打擾你。慢慢產(chǎn)生焦慮
高中生如何讓自己專注，怎樣在考試中保持專注
輕松的假期打破了我們?cè)械淖飨⒁?guī)律，開學(xué)后我們要重新調(diào)整狀態(tài)，投入到緊張而充實(shí)的學(xué)習(xí)生活中。你可能會(huì)發(fā)誓以示決心，開學(xué)絕不賴床，上課絕不心不在焉，專心學(xué)習(xí)。然而現(xiàn)實(shí)是，人們往往嘴上說(shuō)著“不”，身體上卻是老實(shí)的。他們?cè)缟掀鸩粊?lái)，上課時(shí)不時(shí)打瞌睡。每年開學(xué)都會(huì)有人來(lái)咨詢室求助。我怎樣才能保持學(xué)習(xí)的專注？
無(wú)法保持專注其實(shí)是我們學(xué)習(xí)生活中的通病，但是大部分人在寒假都比較懶，使得這個(gè)問題在開學(xué)的時(shí)候更加突出。
為了解決這個(gè)問題，我希望你問自己:
1。你是否經(jīng)常因?yàn)榉中亩械綗?、沮喪或懊悔?/strong>
這是學(xué)習(xí)分心的不良后果，比你的實(shí)際損失(浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí)間)危害更大。通常，你分心的時(shí)間越長(zhǎng)，我們就越感到煩惱、沮喪或懊悔。這些情緒讓你感到不安，從而更難保持注意力，陷入惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，你可能一學(xué)習(xí)就開始坐立不安。
所以一旦你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)榉中亩鵁┰?，?qǐng)及時(shí)從煩躁的情緒中走出來(lái)，專注于自己想做的事情。其實(shí)你不用這么難受。我想你看完下一部分就不會(huì)對(duì)自己這么苛刻了。
2。我的期望是不是太高了？
如果你指望在所有的學(xué)習(xí)時(shí)間里保持100%的專注，那幾乎是不可能的。大部分人一節(jié)課(45分鐘)注意力保持在35分鐘左右，大腦可能會(huì)因?yàn)檫^度勞累而崩潰。適當(dāng)?shù)姆中目赡苁悄闵硇男菹⒌淖园l(fā)方式，所以給自己適當(dāng)?shù)姆中臅r(shí)間。
實(shí)際上，10分鐘內(nèi)的分心通常并不是完全的分心，而是在上課過程中也被分配了對(duì)其他事情的注意力，比如一邊聽課一邊思考過去，一邊聽課一邊觀察周圍的事情等等。
當(dāng)然，大多數(shù)人不太可能對(duì)自己期望過高，因?yàn)?0分鐘內(nèi)你可能連分神都沒有意識(shí)到，你可能覺得你的課還是很專注很高效的。不管怎樣，我希望讓大家知道，注意力分散的狀態(tài)并不一定是不可接受的，這樣你可能會(huì)感覺更好，不會(huì)因?yàn)樵谀承r(shí)候無(wú)法保持專注而痛苦。
3。你是一個(gè)拒絕幫助的抱怨者嗎？
在學(xué)校里，我經(jīng)?？吹竭@樣一類同學(xué)，他們非常積極的向我征求意見，但是他們總是反對(duì)或者拒絕我給他們的建議。他們經(jīng)常告訴我:“是的，你是對(duì)的，但我試過這些方法但總是沒有效果。”“我明白道理，但這個(gè)方法對(duì)我沒用?！彼麄兯坪蹩偸峭ㄟ^拒絕和否定別人的建議來(lái)證明自己已經(jīng)盡力了。他們堅(jiān)信，我克服不了的困難，一定有更離奇、更神秘的原因，肯定不是這么普通的方法能解決的。這可能是由于他們自我價(jià)值保護(hù)的心理防御機(jī)制。
捫心自問，你是一個(gè)拒絕幫助的抱怨者嗎？我將要與你分享的關(guān)于保持專注的建議非常容易操作。相信我，方法越簡(jiǎn)單越有效。還有困擾你很久的問題?？朔@些困難可能需要很長(zhǎng)時(shí)間。只要方法對(duì)了，自己感覺好點(diǎn)了，那么剩下的就是交給時(shí)間了。
如果你已經(jīng)問過自己上面的3個(gè)問題，并且同意我的觀點(diǎn)，那么你可以試試下面我與你分享的關(guān)于如何保持專注的建議:
1。睡眠不集中
寒假很多同學(xué)可能會(huì)晚睡，熬夜甚至通宵。如果你每天睡眠不足6小時(shí)，你很可能無(wú)法在課堂上保持足夠的注意力。睡眠不足會(huì)讓你的前額葉皮層(很可能在額頭上)能量耗盡，而前額葉皮層是幫助你集中注意力的核心力量。能量不足的前額葉皮層會(huì)產(chǎn)生類似輕度醉酒的情況。當(dāng)然，你沒喝過酒，但是你應(yīng)該從你爸爸或者電視上知道，喝醉的人完全沒有控制力。
我可以給你一些晚上睡個(gè)好覺的建議:
1)有一個(gè)安靜黑暗的睡眠環(huán)境。如果怕宿舍吵，可以試試眼罩和耳塞。
2)不用擔(dān)心睡不著。睡不著沒什么大不了的。即使睡2個(gè)小時(shí)，只要你喜歡，完全可以處理白天的事務(wù)。
3)有固定的睡覺和起床時(shí)間，不要隨意改變。
4)睡前不要做太刺激的事情，比如看電視，打游戲。
5)如果晚上睡不好，白天適當(dāng)?shù)臅r(shí)候午睡或小睡。
2。保持良好的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏
無(wú)法保持專注可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)的學(xué)習(xí)太隨意了。我看到很多學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)經(jīng)常是隨意安排的。比如他們坐在座位上，看到課桌上的語(yǔ)文作業(yè)，就開始做語(yǔ)文作業(yè)，看到數(shù)學(xué)，就做數(shù)學(xué)作業(yè)。當(dāng)他們累了，他們就下來(lái)打個(gè)盹。如果他們有同學(xué)一起玩，可以玩一會(huì)兒。狀態(tài)好的時(shí)候，會(huì)持續(xù)學(xué)習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間；當(dāng)你狀態(tài)不好的時(shí)候，你會(huì)徹底放棄學(xué)習(xí)。這些打亂自己學(xué)習(xí)節(jié)奏的行為在校園里太常見了。最常見的學(xué)習(xí)節(jié)奏障礙就是“邊學(xué)邊想玩，邊玩邊想學(xué)?！?/p>
當(dāng)你的學(xué)習(xí)節(jié)奏處于混亂狀態(tài)時(shí)，你的身體和大腦很難為你快速進(jìn)入專注學(xué)習(xí)的狀態(tài)做好準(zhǔn)備。所以你要有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，學(xué)習(xí)的時(shí)候保持專注，休息的時(shí)候就不要再想學(xué)習(xí)了。比如我會(huì)建議學(xué)生課間10分鐘不要做作業(yè)。即使有問題要解決一半，一般來(lái)說(shuō)，我也會(huì)建議馬上停下來(lái)，到教室外面去，和同學(xué)聊聊天，休息放松一下。上課或者自習(xí)的時(shí)候，哪怕是一分鐘的小聲說(shuō)話或者看課外書都是不允許的。看似刺耳，但當(dāng)你的大腦和身體習(xí)慣了這種節(jié)奏，你就不會(huì)覺得難受了。
3。不要給自己“獎(jiǎng)勵(lì)”
心理學(xué)上有一種現(xiàn)象叫做“道德許可”。意思是，當(dāng)你做了一件“好”的事情，你會(huì)感覺很好，然后你可能會(huì)允許或獎(jiǎng)勵(lì)自己做了一件“壞”的事情。比如你做了一個(gè)小時(shí)的作業(yè)，那么你獎(jiǎng)勵(lì)自己打了半個(gè)小時(shí)的游戲。你連續(xù)一周按時(shí)起床，結(jié)果，你允許自己每天躺在床上一次。
你覺得以上現(xiàn)象很普遍，甚至你覺得很正常嗎？如果你這么想，我不禁要問你，放縱自己是一種獎(jiǎng)勵(lì)嗎？事實(shí)是，你忘記了自己的目標(biāo)，屈服于誘惑。請(qǐng)警惕這種現(xiàn)象，以免打擾你的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏。
4。及時(shí)發(fā)現(xiàn)走神狀態(tài)
你可能有這樣的經(jīng)歷，往往是上課走神久了自己才發(fā)現(xiàn)的。為了避免分心浪費(fèi)時(shí)間，令人沮喪的情況，需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)分心的情況。
其實(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)你的分心并不難。你只需要做簡(jiǎn)單的練習(xí)。例如，我經(jīng)常要求那些注意力難以集中的學(xué)生，每當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己在課堂上分心時(shí)，就在筆記本上做筆記(畫一條水平線或圓圈)。經(jīng)過一周的訓(xùn)練，你可以很快意識(shí)到自己的注意力分散。
甚至有同學(xué)會(huì)對(duì)自己上課時(shí)的注意力做更詳細(xì)的記錄，不僅記錄分心的次數(shù)和時(shí)間，還會(huì)分析分心的原因，以便更有針對(duì)性的調(diào)整。
5。下達(dá)保持專注的命令
我們可以把大腦比作一支軍隊(duì)，在這支軍隊(duì)中，士兵有不同的性格，有聰明理性的參謀——大腦皮層，有敏感易怒的戰(zhàn)斗員——杏仁核，有知識(shí)有記憶的情報(bào)員——海馬，沉默寡言的后勤部長(zhǎng)——下丘腦等等。而你是這支軍隊(duì)的指揮官。當(dāng)你疏于管理這支軍隊(duì)，不給他們下任何命令的時(shí)候，士兵們可能會(huì)自行其是。上課的時(shí)候，大腦皮層想認(rèn)真聽講，杏仁核因?yàn)橐钟粝牖丶遥ｑR不斷回憶往事，下丘腦協(xié)調(diào)各方疲憊不堪。所以你的大腦變得混亂。這個(gè)問題的解決方法很簡(jiǎn)單。作為一名指揮官，你應(yīng)該站出來(lái)領(lǐng)導(dǎo)這群士兵，給他們下達(dá)保持專注的命令。
我個(gè)人的做法是，在我必須工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候(簡(jiǎn)而言之，需要保持注意力集中的時(shí)候)，在身邊準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)時(shí)器。通常，每個(gè)計(jì)時(shí)器持續(xù)25分鐘。當(dāng)我按下計(jì)時(shí)器時(shí)，我會(huì)高度專注于我想要完成的任務(wù)。即使這個(gè)時(shí)候有電話或者其他小事，我也不會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。每工作25分鐘，我會(huì)休息5分鐘，然后繼續(xù)我的任務(wù)。而按下定時(shí)器的動(dòng)作，就是你作為大腦指揮官，給大腦里的士兵下達(dá)的命令。
你的環(huán)境和我的不同。如果你想?yún)⒖嘉业淖龇?，可以不用定時(shí)器來(lái)發(fā)號(hào)施令。例如，我的一些學(xué)生在特殊的紙上寫字，給自己下達(dá)保持注意力集中的命令。這種方法更適合在自習(xí)課上調(diào)整自己的專注力。因?yàn)檎Ｉ险n有固定的時(shí)間間隔(一節(jié)課45分鐘，課間休息10分鐘)，所以我們不需要重置發(fā)號(hào)施令的動(dòng)作，只要
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